Comportamenti sani in gravidanza

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Quali sono le sani abitudini che una donna incinta deve mantenere durante la gravidanza?

Sani abitudini e comportamenti virtuosi possono aiutare il benessere del bambino. E’ importante, appena, si viene a conoscenza di essere incinta adottare degli accorgimenti in funzione del nuovo bambino che verrà.

  1. Assunzione di acido folico: da assumere fin dall’inizio della gravidanza e anche prima se si pensa ad avere un bambino. Questa sostanza è molto importante poiché protegge il sistema nervoso del bambino, prevedendo malformazioni e disturbi (es. malformazione del tubo neurale). Inoltre, partecipa alla formazione dei globuli rossi.
  2. Non fumare: il fumo in gravidanza causa gravi danni al feto e può portare disturbi respiratori, allergici e  a parti pre-termine. Inoltre, può aumentare il rischio di morte improvvisa del lattante
  3. Non bere alcol: provoca gravi danni, come malformazioni cerebrali.
  4. Alimentazione sana: ricca di frutta e verdure, inserendo tutti i nutrienti necessari. E’ necessario seguire una dieta equilibrata, evitando fritti e cibi spazzatura. Assumere piccoli pasti frequenti
  5. Controllare il proprio peso: in base al proprio BMI di partenza, si concorderà con il proprio medico la dieta idonea. Un eccessivo aumento di peso può provocare il rischio di glicemia e pressione alta. Mentre, un’alimentazione troppo scarsa può indurre  la nascita del bambino in situazione di sotto-peso.
  6. Moderare l’uso di caffeina: un eccessivo consumo di caffeina può provare tachicardia e aumento anche della frequenza cardiaca del bambino
  7. Fare movimento: sarebbe ottimale fare 20-30 minuti di moderato esercizi fisici, quali camminare, yoga, andare in piscina. Ovviamente, l’attività fisica è indicata se non ci sono problemi di salute e la gravidanza non presenta disturbi
  8. Curare l’igiene orale: durante la gravidanza si può è più suscettibili a malattie gengivali. E’ opportuno curare molto attentamente l’igiene orale, utilizzando con regolare frequenza spazzolino e filo interdentale
  9. Curare il proprio corpo: durante la gravidanza, si hanno molte modificazioni del corpo: aumento del seno, del peso, della conformazione del girovita. La pelle può presentarsi più secca e disidratata. E’ necessario utilizzare creme per favorire l’elasticità della cute  e la giusta idratazione. Infatti, sentirsi belle e curate, aiuta anche l’umore della gestante.
  10. Sottoporsi con regolarità ai controlli medici: è necessario monitorare il decorso della gravidanza, effettuando gli esami prescritti e le visite ginecologiche necessarie.
  11. Non assumere farmaci senza consulto medico: alcuni farmaci possono provocare danni al feto, quindi è opportuno chiedere sempre al medico se esistono controindicazioni o meno.

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